बुनियादी खिंचाव

पिछले महीने के वीडियो गोल्फ टिप में, अधिक स्विंग पावर कैसे उत्पन्न करें, मैंने आपको एक शक्तिशाली बैकस्विंग प्राप्त करने के बेहतर बिंदुओं के बारे में सिखाया। हालांकि, यदि आपको फुल शोल्डर टर्न पोजीशन में आने में समस्या होती है, तो आपको आवश्यक टॉर्क उत्पन्न करने में बहुत परेशानी होगी। समाधान? लचीलापन। अपने लचीलेपन को बनाए रखने और अपनी गोल्फ स्विंग शक्ति को अधिकतम करने के लिए इन तीन बुनियादी गोल्फ़ को हर दिन करें!

इस महीने मैं 3 बुनियादी गोल्फ स्ट्रेच को कवर करता हूं जिनका उपयोग मैं हर बार खेलने से पहले करता हूं। मैं प्रत्येक अभ्यास सत्र को इन हिस्सों के साथ शुरू करता हूं, गेंदों को मारने से पहले समाप्त करने के लिए ऑरेंज व्हिप का उपयोग करता हूं। ये स्ट्रेच न केवल मेरे गोल्फ स्विंग में मदद करते हैं बल्कि भविष्य में चोट को रोकते हैं!

खिंचाव #1

एक संरेखण छड़ी (या एक क्लब) लें और इसे अपने सिर के ऊपर रखें। बग़ल में झुकें और जहाँ तक हो सके अपनी लेट्स को फैलाएं, प्रत्येक पक्ष को दो बार करें। इस आंदोलन को धीरे-धीरे करें। यदि मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं, तो अपने अधिकतम खिंचाव पर, 10 सेकंड के लिए रुकें, गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और थोड़ा और खिंचाव करें। इसको लेकर कोई जल्दी नहीं है। पर्याप्त समय लो।

खिंचाव #2

संरेखण छड़ी (या क्लब) को अपने सामने रखें। अपने सामने क्लब को पकड़े हुए अपने पते की स्थिति में जाएं। दोनों हाथों को सीधा रखते हुए बैकस्विंग करें। इससे लोअर बैक और अपर बैक को काफी स्ट्रेच मिलता है। अधिकतम खिंचाव पाने के लिए दोनों पक्षों को आगे-पीछे करें। दोबारा, इसे धीरे-धीरे करें।

खिंचाव #3

यदि आपके पास ऑरेंज व्हिप है, तो इसका उपयोग आगे और पीछे स्विंग करने के लिए करें, धीरे-धीरे डाउनस्विंग और फॉलो-थ्रू गति बढ़ाएं। यदि आपके पास ऑरेंज व्हिप नहीं है, तो दो क्लबों का उपयोग करें, आमतौर पर आपका सैंड वेज और लोब वेज।

मैं पर्याप्त तनाव नहीं ले सकता - आप इन स्ट्रेच को जितना धीमा करेंगे, शरीर उतना ही ढीला होगा!

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